Viisi treenisovellusta vertailussa sen mukaan, mitä aloittelija oikeasti tarvitsee: ohjelman, ohjeet jokaiseen liikkeeseen, aloituspainon ja käyttöönoton, jonka saa tehtyä ensimmäisenä päivänä. Jokainen väite on tarkistettu valmistajan omalta sivustolta.
10. marraskuuta 2026
Paras treenisovellus aloittelijalle ei ole se, jossa on eniten kaavioita. Se on se, joka vastaa aloittelijan todelliseen kysymykseen salille tullessa: mitä teen tänään, ja kuinka raskaalla painolla? Tyhjä kirjausnäkymä ei vastaa kumpaankaan.
Tämä sivu vertailee viittä sovellusta juuri tällä testillä. Emme ole käyttäneet niitä itse. Jokainen väite muista sovelluksista perustuu valmistajan omaan sivustoon tai ohjekeskukseen, ja linkit tarkistuspäivineen ovat sivun lopussa. Sweatora on oma sovelluksemme, ja se on listalla sen mukaisesti merkittynä.
Jos tiedät jo, mitä teet, ja haluat vain paikan kirjata treenisi, kyse on eri valinnasta, jota käsittelee paras treenisovellus. Laajemmin siitä, miksi kirjaaminen ylipäätään kannattaa, kertoo näin seuraat treenejäsi.
Neljä kysymystä erottaa aloittelijaa auttavat sovellukset niistä, jotka vain tallentavat dataa.
Hinnalla on väliä, mutta se ei ole tämän sivun vertailukohta. Tärkeimpien treenisovellusten ilmaisversioiden rajoilla on oma sivunsa.
| Sovellus | Antaa ohjelman | Näyttää miten | Aloituspainot | Alustat |
|---|---|---|---|---|
| StrongLifts | Kiinteä aloittelijaohjelma muunnelmineen | Yli 100 liikettä videoineen ja ohjeineen | Laskettu kokemustasosi mukaan | iOS, Android |
| Boostcamp | Erittäin laaja ohjelmakirjasto, oma osio aloittelijoille | Liikedemot | Ei mainittu lukemallamme sivulla | iOS, Android |
| Fitbod | Luo treenisi | Demot ja vihjeet | Suosittelee painot, toistot ja sarjat | iOS, Android, selain |
| Nike Training Club | Ohjatut treenit ja tunnit | Valmentajan vetämät | Ei koske useimpia treenejä | Ei tarkistettu |
| Sweatora (oma) | Luotu viikko-ohjelma, Androidilla myös valmis ohjelma | Kirjalliset vaiheet ja kuvat | Oletukset neljälle perusliikkeelle | Android, selain |
”Ei mainittu” tarkoittaa, ettei lukemamme valmistajan sivu kertonut asiasta, ei sitä, että ominaisuus puuttuisi.
StrongLifts on rakennettu yhden asian ympärille: aloittelijan levytankko-ohjelman. Sen sovellussivu kuvaa ”Stronglifts 5×5 (Beginner)” -ohjelman useine muunnelmineen, yli 100 valmiiksi ohjelmoitua liikettä videoineen ja ohjeineen sekä aloituspainot, jotka se laskee kokemustasosi perusteella ja joita se säätää edistymisesi mukaan.
Yhdistelmä vastaa kaikkiin neljään kysymykseen ilman, että sinun tarvitsee valita juuri mitään, ja se sopii ensimmäiseen kuukauteen. Hintana on kapeus. Se on yksi ohjelma muutamalla muunnelmalla, joten se sopii niille, jotka haluavat tehdä raskaita yhdistelmäliikkeitä kolmesti viikossa, ja huonommin niille, jotka kaipaavat vaihtelua. Sovellussivu sanoo ”Download Stronglifts for free”, mutta ei kerro, mitä maksullinen versio lisää, joten tarkista sovelluskaupan sivu ennen kuin sitoudut.
Boostcampin sivuston mukaan sovellus on ilmainen, ja siinä on koko yli 11 000 ohjelman kirjasto, mukaan lukien yli 130 valmentajien suunnittelemaa ohjelmaa, treenien kirjaus ja progressiivinen ylikuormitus. Maksullinen Pro-versio lisää ohjelmia ja analytiikkaa. Sivusto mainitsee oman osion aloittelijoille ja muun muassa 5/3/1:n aloittelijaversion.
Aloittelijalle kirjasto on sekä vahvuus että riski. Rakennetta on tarjolla runsaasti, mutta ohjelma pitää valita ennen aloittamista, ja valitseminen on juuri se, missä aloittelija on heikoimmillaan. Jos valitset hyvin, hinnaltaan sitä on vaikea voittaa. Boostcamp on mukana myös tekoälytreenisovellusten vertailussamme, jossa kysymys on siitä, miten se rakentaa ohjelmia, eikä siitä, kenelle se sopii.
Fitbodin sivuston mukaan se poistaa aloittelijoiden jännityksen suosittelemalla sopivia painoja, toistoja ja sarjoja, ja tekniikan tueksi on asiantuntijoiden demot ja vihjeet. Se toimii Androidilla, iOS:llä ja selaimessa.
Se on listan vaivattomin vastaus aloituspainon ongelmaan. Se on myös maksullinen: Fitbodin FAQ kertoo 7 päivän kokeilusta, jonka jälkeen hinta on 15,99 $ kuukaudessa tai 95,99 $ vuodessa Fitbodin oman sivuston kautta ostettuna. Jos haluat sovelluksen ajattelevan puolestasi ja olet valmis maksamaan siitä, tämä on suoraviivainen valinta.
Niken oman sivun mukaan Nike Training Club -sovelluksessa on satoja ilmaisia treenejä kaikille kuntotasoille, monet ilman välineitä, ja se nostaa esiin aloittelijatreenejä, kuten viiden minuutin johdannon korkean intensiteetin treeniin.
Ole selvillä siitä, mitä se tekee. Nämä ovat ohjattuja tunteja, eivät treenipäiväkirja, joka kertoo, mitä tankoon laitetaan. Jos ensimmäinen tavoitteesi on tottua liikkumaan kotona, se on järkevä alku. Jos olet menossa salille opettelemaan perusliikkeitä, se vastaa kysymyksiin yksi ja kaksi, mutta ei kolmeen. Se on hyvä kumppani nostosovellukselle, ei sen korvaaja.
Sweatora on oma sovelluksemme, joten punnitse tätä osiota sen mukaisesti. Tässä on, mitä aloittelija saa ja mitä ei.
Ohjelma. Käyttöönotossa kysytään tavoitteesi, kokemustasosi, treenipäiväsi ja muutama perustieto, ja voit kertoa kodin ja salin välineet. Sen jälkeen sovellus luo viikko-ohjelman. Aloittelijatasolla ohjelman luonti on ohjeistettu käyttämään perusyhdistelmäliikkeitä, välttämään olympianostoja, pitämään sarjat enintään kolmessa tai neljässä ja kirjaamaan tekniikkavihjeet liikkeiden muistiinpanoihin. Jokaisella treenipäivällä on sekä sali- että kotiversio, joten sama ohjelma toimii kummassakin paikassa. Android-sovelluksessa voit vaihtoehtoisesti valita käyttöönotossa valmiin aloittelijaohjelman: StrongLifts 5×5, Starting Strength tai GZCLP.
Aloituspainot. Neljälle liikkeelle (kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto ja pystypunnerrus) aloittelija saa valmiiksi täytetyt oletuspainot 40, 30, 60 ja 20 kg. Ne ovat kokemustason mukaan kiinteitä lukuja, eivät henkilökohtainen arvio, ja ne koskevat vain näitä liikkeitä vastaavia liikkeitä. Pidä niitä lähtöarvauksena ja säädä.
Miten liike tehdään. Liikekirjastossa on 927 liikettä. Jokaisessa on kirjalliset vaiheittaiset ohjeet ja useimmissa kuvat, mutta videoita tai tekniikkapalautetta ei ole. Voit suodattaa liikkeitä vaikeustason mukaan ja avata ohjeet kesken treenin.
Kirjaaminen ilman ammattisanastoa. Jokaisen sarjan jälkeen arvioit raskauden painikkeilla helppo, hyvä, kova ja maksimi, ja RPE:n selitys on yhden napautuksen päässä. Jos haluat nähdä itse asteikon, katso RPE-taulukko.
Mitä seuraavaksi. Treenin jälkeen Sweatora laskee kunkin liikkeen keskimääräisen RPE:n. Jos se on 7 tai alle, se ehdottaa 2,5 kg lisää raskaimpaan sarjaasi seuraavalla kerralla. Jos se on yli 7 ja edellisessä saman liikkeen treenissä keskiarvo oli 8 tai enemmän, se ehdottaa pudottamista 80 %:iin siitä painosta. Muuten paino pysyy ennallaan. Tämä on progressiivinen ylikuormitus näkyväksi tehtynä.
Rajoitukset. Ohjelma on yksi toistuva viikkopohja, ei usean viikon suunnitelma. iPhone-sovellusta ei ole; Sweatora toimii Androidilla ja selaimessa, myös iOS:llä. Ilmaisversioon kuuluu ensimmäinen tekoälyn luoma ohjelmasi ilmaiseksi ja rajattomasti itse rakennettuja ohjelmia. AI-valmennus-paketin suunniteltu hinta on 10 € kuukaudessa, mutta maksaminen ei ole vielä käytössä.
Kokeile Sweatoraa ilmaiseksi! Hanki personoitu ohjelmasi jo tänään.
Valitsitpa minkä tahansa, ensimmäinen kuukausi on vähemmän tärkeä kuin se, ettet lopeta. Voimaharjoittelun aloitusopas kertoo, miten ensimmäiset viikot kannattaa rakentaa. Kun perusteet ovat kunnossa, seuraavaksi kannattaa lukea levosta sarjojen välillä, kaksoisprogressiosta ja ykkösmaksimista. Ja jos mietit, tarvitsetko sovellusta lainkaan, treenipäiväkirja vai sovellus on hyvä kysymys.
Lukemiemme valmistajien sivujen mukaan sekä Boostcamp että Nike Training Club ovat ilmaisia. Boostcamp sopii paremmin, jos aiot nostaa painoja, koska se on rakennettu ohjelmien ja progression ympärille. Nike Training Club sopii kotiin ja vähillä välineillä tehtäviin treeneihin.
Aloittelija hyötyy yleensä ohjelmasta, koska liikkeiden, sarjojen ja painojen valitseminen on vaikein osa. Pelkkä kirjaussovellus on hyvä seuraava askel, kun tiedät, mitä teet, ja haluat historian talteen.
Se antaa aloittelijalle ohjelman, kirjalliset ohjeet kuvineen ja oletusaloituspainot, mutta ei videoita eikä tekniikkapalautetta. Se on myös oma tuotteemme, joten vertaa sitä muihin ennen kuin päätät.
Paras treenisovellus 2026: mitä kunkin ilmaisversio oikeasti antaa
Kuusi treenisovellusta vertailussa siitä näkökulmasta, jonka arvostelut jättävät kertomatta: mitä ilmaisversio oikeasti rajoittaa. Ohjelmat, historia, omat liikkeet ja hinta — jokainen tieto valmistajan omasta ohjeistosta.
Miten seurata treenin kehitystä (ja käyttää dataa vahvistumiseen)
Seuraa treenin kehitystä kirjaamalla jokaisesta sarjasta viisi asiaa ja päätä yhdellä yksinkertaisella säännöllä, lisäätkö painoa, pidätkö sen ennallaan vai kevennätkö. Kerromme, mitä kirjata, mitkä luvut kertovat todellisesta kehityksestä ja miten viime viikon treenipäiväkirjasta tehdään tämän viikon suunnitelma.
Parhaat tekoälypohjaiset treenisovellukset 2026 (vertailtu)
Vertailimme Hevyn, Boostcampin, Jefitin, Dr. Musclen ja Sweatoran löytääksemme vuoden 2026 parhaan tekoälypohjaisen treenisovelluksen. Tässä rehellinen tuomio.
RPE-taulukko voimaharjoitteluun: RPE, RIR ja %1RM samassa taulukossa
Voimaharjoittelun RPE-taulukko yhdistää sen, miltä sarja tuntui, montako toistoa jäi varastoon ja kuinka monta prosenttia maksimistasi (1RM) ponnistus vastaa. Tässä koko taulukko, jokaisen luvun taustalla oleva kaava ja ohjeet sen käyttöön.
Mitä on progressiivinen ylikuormitus? (Ja miten sen voi automatisoida)
Progressiivinen ylikuormitus on ainoa mekanismi jokaisen voimannousun ja jokaisen kasvatetun lihaskilon takana. Tässä kerromme, mitä se on, miten sitä sovelletaan ja miten voit lopettaa laskutoimitusten tekemisen itse.
Voimaharjoittelu aloittelijoille: Täydellinen opas
Jos et ole koskaan aiemmin harjoitellut voimaa säännöllisesti, tämä opas kattaa kaiken tarvitsemasi: mitä voimaharjoittelu on, miksi se toimii, mitä syödä, miten aloittaa ja mitä välttää ensimmäisten kuukausien aikana.
