Sanasto
Lyhyet ja selkeät määritelmät termeille, jotka esiintyvät treeniohjelmissa ja harjoituspäiväkirjoissa. Jokainen merkintä vastaa kysymykseen ensin ja kertoo vasta sitten, miten termiä käytetään. Termeistä, joista on oma oppaansa, pääsee linkistä suoraan siihen.
Progressiivinen ylikuormitus
Lihakseen kohdistuvan kuormituksen asteittainen lisääminen ajan myötä — enemmän painoa, toistoja tai sarjoja — jotta se jatkaa sopeutumista.
Lue opas
Push/pull/legs (PPL)
Jakosuunnitelma, joka ryhmittelee harjoittelun liikemallin mukaan: työntävät lihakset yhtenä päivänä, vetävät lihakset seuraavana ja jalat kolmantena.
Lue opas
Ylä- ja alavartalon jako
Neljä kertaa viikossa toistuva rakenne, jossa ylä- ja alavartalon harjoitukset vuorottelevat, jolloin kumpaakin puoliskoa harjoitetaan kahdesti viikossa.
Lue opas
Koko kehon jako
Jokaisen suuren lihasryhmän harjoittaminen joka kerralla, yleensä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tavallinen lähtökohta aloittelijoille.
Lue opas
StrongLifts 5×5
Aloittelijoiden tankotreeniohjelma, jossa tehdään viisi sarjaa viisi toistoa pienellä joukolla perusliikkeitä ja painoa lisätään joka kerralla.
Lue opas
Starting Strength
Aloittelijoiden tankotreeniohjelma, joka perustuu kolmeen sarjaan viisi toistoa ja tiukkaan tekniikkamalliin, painon noustessa lineaarisesti.
Lue opas
GZCLP
Lineaarisen progression ohjelma, joka jakaa harjoittelun kolmeen tasoon: raskaat päälajit, kohtuullinen volyymi ja korkeamman toistomäärän apuliikkeet.
Lue opas
nSuns 5/3/1
Wendlerin 5/3/1-ohjelman suuren volyymin muunnelma, jossa jokaiseen päivään lisätään toinen päälaji ja edetään harjoitusmaksimista.
Lue opas
Makrot
Lyhenne sanasta makroravinteet: proteiini, hiilihydraatti ja rasva, kolme ainetta, joita keho tarvitsee grammamäärinä joka päivä.
Lue opas
Valmis aloittamaan?
Rekisteröidy, kerro tavoitteesi ja välineesi, ja saat personoidun treeniohjelman sekunneissa.
