Polviasennon ojentajan ojennus taljalla

Ohjeet

1. 1

   Aseta penkki sivuttain taljalaitteen yläkiinnityksen eteen.

2. 2

   Pidä suoraa tankokahvaa pään yläpuolella kädet noin 15 cm:n etäisyydellä toisistaan ja kämmenet alaspäin.

3. 3

   Käänny selin laitteeseen ja asetu polvillesi.

4. 4

   Aseta pää ja olkavarsien takaosat penkille. Kyynärpäiden tulee olla koukussa ja kyynärvarsien osoittaa kohti taljan yläkiinnitystä. Tämä on alkuasento.

5. 5

   Pidä olkavarret koko ajan lähellä päätä kyynärpäät sisäänpäin ja työnnä tankoa ulos puoliympyrän muotoisella liikeradalla, kunnes kyynärpäät ovat suorina ja kädet lattian suuntaiset. Supista ojentajia voimakkaasti ja pidä asento sekunnin ajan. Hengitä ulos liikkeen aikana.

6. 6

   Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.