Istuva etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ohjeet

1. 1

   Istuudu tasapenkin päähän ja pidä yhdessä kädessä käsipainoa neutraaliotteella (kämmen sinua kohti).

2. 2

   Koukista polvia hieman ja tuo ylävartaloa eteenpäin taivuttamalla lonkista selkä suorana, kunnes se on lähes lattian suuntainen. Pidä pää ylhäällä.

3. 3

   Käsipainoa pitelevän käden olkavarren tulee olla lähellä ylävartaloa ja sen suuntaisesti (nostettuna lattian suuntaiseksi, kun kyynärvarret osoittavat kohti lattiaa käsien pitäessä painoa). Vinkki: Kyynärvarren ja olkavarren välille tulee muodostua 90 asteen kulma. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Pidä olkavarsi paikallaan ja nosta painoa ojentajalla ulos hengittäen, kunnes kyynärvarsi on lattian suuntainen ja koko käsi on ojentunut. Kuten monissa muissa käsiliikkeissä, vain kyynärvarsi liikkuu.

5. 5

   Pidä supistus sekunnin ajan yläasennossa ja laske käsipaino hitaasti takaisin alkuasentoon sisään hengittäen.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

7. 7

   Vaihda kättä ja toista liike.