Pääasialliset lihakset
Seiso suorana ja pidä yhdessä kädessä käsipainoa. Jalat ovat noin hartioiden leveydellä. Ojenna käsi käsipainon kanssa täysin pään yläpuolelle. Vinkki: Käden pikkusormen tulee olla kohti kattoa ja kämmenen eteenpäin. Käsipainon tulee olla pään yläpuolella.
Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarsi lähellä päätä (kyynärpää sisässä) ja kohtisuoraan lattiaa vasten. Laske vastus puoliympyrän muotoisella liikeradalla pään taakse, kunnes kyynärvarsi koskettaa hauista. Vinkki: Olkavarren tulee pysyä paikallaan ja vain kyynärvarren liikkua. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Palaa alkuasentoon nostamalla käsipaino ylös ojentajalla. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Vaihda kättä ja toista.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
