Ojennus taljalla – V-kahva

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä V-kahva taljan yläkiinnitykseen ja tartu siihen myötäotteella (kämmenet alaspäin) hartioiden leveydeltä.

2. 2

   Seiso pystyssä ylävartalo suorana ja hyvin vähän eteenpäin kallistuneena. Vie olkavarret lähelle vartaloa ja kohtisuoraan lattiaa vasten. Kyynärvarsien tulee osoittaa ylöspäin kohti taljaa, kun pidät tangosta kiinni. Peukalojen tulee olla pikkusormia ylempänä. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Vedä kahva alas ojentajilla, kunnes se koskettaa reisien etuosaa ja kädet ovat täysin ojennettuina kohtisuoraan lattiaa vasten. Olkavarsien tulee pysyä koko ajan paikallaan ylävartalon vieressä ja vain kyynärvarsien liikkua. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.

4. 4

   Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja tuo V-kahva sitten hitaasti ylös alkuasentoon. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.