Pääasialliset lihakset
Tartu vasemmalla kädellä yksittäiseen kahvaan taljalaitteen alakiinnityksen vieressä. Käänny pois laitteesta niin, että kahva on vartalosi sivulla ja käsi täysin ojennettuna. Nosta nyt kahva molemmin käsin suoraan pään yläpuolelle kämmen eteenpäin. Pidä olkavarsi täysin pystysuorassa (kohtisuoraan lattiaa vasten) ja tue vasenta kyynärpäätä oikealla kädellä, jotta se pysyy vakaana. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret lähellä päätä (kyynärpäät sisässä) ja kohtisuoraan lattiaa vasten. Laske vastus puoliympyrän muotoisella liikeradalla pään taakse, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia. Vinkki: Olkavarsien tulee pysyä paikallaan ja vain kyynärvarsien liikkua. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Palaa alkuasentoon nostamalla kahva ylös ojentajalla. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Vaihda kättä ja toista.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
