Punnerrukset – kapea ojentaja-asento

Ohjeet

1. 1

   Asetu vatsamakuulle lattialle ja aseta kädet hartioita lähemmäs toisiaan kapeaa otetta varten. Varmista, että pidät ylävartaloa ylhäällä käsien varassa.

2. 2

   Laske itseäsi, kunnes rinta melkein koskettaa lattiaa, ja hengitä sisään.

3. 3

   Punnerra ylävartalo ojentajilla ja osalla rintalihaksista takaisin alkuasentoon ja purista rintaa. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.

4. 4

   Pysähdy sekunnin ajaksi yläasentoon ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.