Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa reisiesi päällä. Kämmenet ovat vastakkain.
Auta käsipainot ylös reisien avulla ja nosta ne yksi käsi kerrallaan eteesi hartioiden leveydelle. Huom.: Kun pidät käsipainoja edessäsi, varmista, että kädet ovat hartioita leveämmällä myötäotteella (kämmenet eteenpäin). Anna kyynärpäiden osoittaa ulospäin. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan ja vie käsipainot hitaasti sisään ja alas puoliympyrän muotoisella liikeradalla, kunnes ne koskettavat ylärintaa, ja hengitä samalla sisään. Hallitse käsipainoja koko ajan äläkä liikuta olkavarsia tai lepuuta käsipainoja rinnalla.
Nosta käsipainot ylös ojentajilla hengittäessäsi ulos samaa puoliympyrän muotoista liikerataa käänteisesti. Yritä pitää käsipainot yhdessä niiden noustessa. Ojenna kädet loppuun asti supistusasennossa, pysy asennossa sekunnin ajan ja aloita sitten lasku uudelleen hitaasti. Vinkki: Laskun tulisi kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin nousun.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
