Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle tasapenkille. Aseta joko EZ-tanko (oma suosikkini) tai suora tanko lattialle pääsi taakse ja jalat lattialle.
Tartu taaksesi tankoon keskileveällä myötäotteella ja nosta tanko eteesi käsivarret suorina. Vinkki: Käsivarsien tulee olla kohtisuoraan vartaloa ja lattiaa vasten. Kyynärpäiden tulee olla sisässä. Tämä on alkuasento.
Hengitä sisään ja laske paino hitaasti, kunnes tanko koskettaa kevyesti otsaasi. Pidä olkavarret ja kyynärpäät paikallaan.
Nosta paino ojentajien voimalla takaisin alkuasentoon ja hengitä ulos.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
