Seisova ojentajan ojennus pyyhkeellä

Ohjeet

1. 1

   Seiso suorana ja pidä pyyhkeen toista päätä molemmin käsin pään yläpuolella käsivarret täysin ojennettuina. Kyynärpäät ovat sisässä, käsivarret kohtisuoraan lattiaa vasten ja kämmenet vastakkain. Jalat ovat hartioiden leveydellä. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Sovi nyt parisi kanssa, että hän tarttuu pyyhkeen toiseen päähän ja luo vastuksen. Pidä olkavarret lähellä päätä (kyynärpäät sisässä) ja kohtisuoraan lattiaa vasten. Laske vastus puoliympyrän muotoisella liikeradalla pään taakse, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia. Vinkki: Olkavarsien tulee pysyä paikallaan ja vain kyynärvarsien liikkua. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.

3. 3

   Palaa alkuasentoon nostamalla pyyhe ylös ojentajilla. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.