Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle tasapenkille. Nosta tanko telineestä kapealla otteella (noin hartioiden leveys) ja pidä sitä suoraan yläpuolellasi kädet ojennettuina. Tämä on alkuasento.
Laske tanko hitaasti hengittäen sisään, kunnes tunnet tangon rinnan keskiosalla. Vinkki: Toisin kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa, pidä kyynärpäät koko ajan lähellä ylävartaloa, jotta ojentajat työskentelevät mahdollisimman paljon.
Työnnä tanko sekunnin tauon jälkeen takaisin alkuasentoon ojentajia käyttäen ja hengitä samalla ulos. Ojenna kädet loppuun asti supistusasennossa, pidä asento sekunnin ajan ja aloita sitten laskeminen hitaasti uudelleen. Vinkki: Laskun tulee kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin nousun.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Kun olet valmis, aseta tanko takaisin telineeseen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
