Ojennus taljalla eristää ojentajat tasaisella taljan jännityksellä ja kiinteällä olkavarsien asennolla. Se on helppo oppia, kyynärpäille armollinen ja yleinen viimeistelyliike punnerrustreenin jälkeen.
Pääasialliset lihakset
Kiinnitä suora tai kulmikas tanko taljan yläkiinnitykseen ja tartu siihen myötäotteella (kämmenet alaspäin) hartioiden leveydeltä.
Seiso pystyssä ylävartalo suorana ja hyvin vähän eteenpäin kallistuneena. Vie olkavarret lähelle vartaloa ja kohtisuoraan lattiaa vasten. Kyynärvarsien tulee osoittaa ylöspäin kohti taljaa tankoa pitäessäsi. Tämä on alkuasento.
Vedä tanko alas ojentajilla, kunnes se koskettaa reisien etuosaa ja kädet ovat täysin ojennettuina kohtisuoraan lattiaa vasten. Olkavarsien tulee pysyä koko ajan paikallaan ylävartalon vieressä ja vain kyynärvarsien liikkua. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.
Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja tuo tanko sitten hitaasti ylös alkuasentoon. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
3–4 sarjaa, 10–15 toistoa, yleensä punnerrustreenin lopussa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
