Pääasialliset lihakset
Aloita liike kuten kapea penkkipunnerrus. Asetu selällesi tasapenkille ja pidä tankoa ojennetuin käsin kyynärpäät sisäänpäin. Älä kuitenkaan pidä käsiä kohtisuoraan ylävartaloon nähden, vaan varmista, että tanko on suoraan ylärinnan yläpuolella. Tämä on alkuasento.
Laske tanko täysin ojennetusta asennosta alas kuin tekisit ojentajaojennusta selinmakuulla. Hengitä sisään liikkeen aikana. Kun saavutat puolivälin, anna tangon rullata noin 2–3 cm taaksepäin viemällä olkavarsia jalkoja kohti, kunnes ne ovat kohtisuoraan ylävartaloon nähden. Vinkki: Pidä kyynärpäiden koukistus samana, kun viet olkavarsia eteenpäin.
Hengitä ulos ja punnerra tanko takaisin ylös ojentajilla kuin kapeassa penkkipunnerruksessa.
Palaa nyt alkuasentoon ja aloita alusta.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
