Pääasialliset lihakset
Tähän liikkeeseen tarvitset penkin selkäsi taakse. Penkin ollessa kohtisuorassa vartaloosi nähden ja katsoessasi poispäin siitä tartu penkin reunaan kädet täysin ojennettuina hartioiden levyisesti. Jalat ovat ojennettuina eteen, taivutettuina vyötäröltä kohtisuoraan ylävartaloon nähden. Tämä on alkuasento.
Laske vartaloa hitaasti ja hengitä sisään koukistamalla kyynärpäitä, kunnes olkavarren ja kyynärvarren välinen kulma on hieman alle 90 astetta. Vinkki: Pidä kyynärpäät mahdollisimman lähellä koko liikkeen ajan. Kyynärvarsien tulee osoittaa koko ajan alaspäin.
Nosta ylävartalo ojentajilla takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
