Punnerrus käsipainoilla – kapea ote

Ohjeet

1. 1

   Aseta käsipaino pystyyn tasapenkille.

2. 2

   Varmista, että käsipaino pysyy tukevasti penkin päässä, ja asetu poikittain penkille niin, että vain hartiasi ovat penkillä. Lantion tulee olla penkin alapuolella, jalat koukussa ja jalkaterät tukevasti lattialla.

3. 3

   Tartu käsipainoon molemmin käsin ja pidä sitä suoraan rintasi yläpuolella käsivarren mitan päässä. Kummankin kämmenen tulee painaa käsipainon sivujen alapintaa vasten. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Aloita liike laskemalla käsipaino rintaa vasten.

5. 5

   Palaa alkuasentoon ojentamalla kyynärpäät.