Ojennus taljalla – köysikahva

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä köysikahva taljan yläkiinnitykseen ja tartu siihen neutraaliotteella (kämmenet vastakkain).

2. 2

   Seiso pystyssä ylävartalo suorana ja hyvin vähän eteenpäin kallistuneena. Vie olkavarret lähelle vartaloa ja kohtisuoraan lattiaa vasten. Kyynärvarsien tulee osoittaa ylöspäin kohti taljaa, kun pidät köydestä kiinni kämmenet vastakkain. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Vedä köysi alas ojentajilla ja vie köyden kumpikin pää reisien sivulle. Liikkeen lopussa kädet ovat täysin ojennettuina ja kohtisuoraan lattiaa vasten. Olkavarsien tulee pysyä koko ajan paikallaan ylävartalon vieressä ja vain kyynärvarsien liikkua. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.

4. 4

   Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja tuo köysi sitten hitaasti ylös alkuasentoon. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.