Pääasialliset lihakset
Nouse aluksi seisomaan ja pidä käsipainoa molemmin käsin. Jalkojen tulee olla noin hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu hitaasti käsipainoon molemmin käsin ja nosta se pään yläpuolelle, kunnes molemmat käsivarret ovat täysin ojennettuina.
Vastuksen tulee levätä kämmenillä peukalot sen ympärillä. Kämmenten tulee osoittaa ylös kohti kattoa. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret lähellä päätä, kyynärpäät sisäänpäin ja kohtisuoraan lattiaa vasten, ja laske vastus puoliympyrän muotoisella liikkeellä pään taakse, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia. Vinkki: Olkavarsien tulee pysyä paikallaan ja vain kyynärvarsien liikkua. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Palaa alkuasentoon nostamalla käsipaino ojentajilla. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
