Istuva etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Ohjeet

1. 1

   Istuudu tasapenkin päähän ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa neutraaliotteella (kämmenet sinua kohti).

2. 2

   Koukista polvia hieman ja tuo ylävartaloa eteenpäin taivuttamalla lonkista selkä suorana, kunnes se on lähes lattian suuntainen. Pidä pää ylhäällä.

3. 3

   Käsipainoja pitelevien käsien olkavarsien tulee olla lähellä ylävartaloa ja sen suuntaisesti (nostettuina lattian suuntaisiksi, kun kyynärvarret osoittavat kohti lattiaa käsien pitäessä painoja). Vinkki: Kyynärvarsien ja olkavarsien välille tulee muodostua 90 asteen kulma. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Pidä olkavarret paikallaan ja nosta painoja ojentajilla ulos hengittäen, kunnes kyynärvarret ovat lattian suuntaiset ja koko käsi on ojentunut. Kuten monissa muissa käsiliikkeissä, vain kyynärvarsi liikkuu.

5. 5

   Pidä supistus sekunnin ajan yläasennossa ja laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon sisään hengittäen.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.