Ojentajan ojennus taljalla nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Asetu vinopenkille selinmakuulle selkä korkeaa taljalaitetta kohti, jossa on suora tanko.

2. 2

   Tartu suoraan tankoon pään yläpuolelta myötäotteella (kämmenet alaspäin) kapealla otteella (kapeampi kuin hartioiden leveys) ja pidä kyynärpäät kylkiä vasten. Olkavarsien tulee muodostaa lattiaan nähden noin 25 asteen kulma.

3. 3

   Pidä olkavarret paikallaan ja ojenna käsiä ojentajia supistaen. Hengitä ulos liikkeen tässä vaiheessa ja pidä supistus sekunnin ajan.

4. 4

   Palaa hitaasti alkuasentoon.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.