Pääasialliset lihakset
Tartu oikealla kädellä korkeaan taljaan kiinnitettyyn yhden käden kahvaan vastaotteella (kämmen ylöspäin). Seiso suoraan painopakan edessä.
Vedä kahva nyt alas niin, että olkavarsi ja kyynärpää ovat lukittuina vartalon kylkeä vasten. Olkavarren ja kyynärvarren tulee muodostaa terävä kulma (alle 90 astetta). Voit pitää toisen käden vyötäröllä ja viedä toisen jalan eteen ja toisen taakse paremman tasapainon saamiseksi. Tämä on alkuasento.
Supista ojentajaa ja vie kahva alas kylkesi viereen, kunnes käsi on suorana. Hengitä ulos liikkeen aikana. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Olkavarsien tulee pysyä koko ajan paikallaan.
Purista ojentajaa ja pidä supistusasento sekunnin ajan.
Palauta kahva hitaasti alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja tee sama liike sitten toisella kädellä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
