Punnerrus käsipainon päällä – kapea ote

Ohjeet

1. 1

   Asetu lattialle ja aseta kädet pystyssä olevan käsipainon päälle. Tue painosi varpaille ja käsille, pidä ylävartalo jäykkänä, kyynärpäät sisäänpäin ja kädet suorina. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Laske vartaloa koukistamalla kyynärpäitä ja hengitä samalla sisään. Pidä vartalo suorana äläkä anna lantion nousta tai painua alas.

3. 3

   Punnerra itsesi takaisin alkuasentoon ojentamalla kyynärpäät. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.

4. 4

   Tee pienen tauon jälkeen supistusasennossa ohjelman mukainen määrä toistoja.