Ojentajan ojennus käsipainoilla selinmakuulla

Ohjeet

1. 1

   Asetu tasapenkille ja pidä kahta käsipainoa suoraan edessäsi. Käsien tulee olla täysin ojennettuina 90 asteen kulmassa ylävartaloon ja lattiaan nähden. Kämmenet osoittavat sisäänpäin ja kyynärpäät ovat sisäänpäin. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Hengitä sisään ja pidä olkavarret paikallaan kyynärpäät sisäänpäin ja laske painoa hitaasti, kunnes käsipainot ovat lähellä korviasi.

3. 3

   Siinä kohdassa pidä kyynärpäät sisäänpäin ja olkavarret paikallaan ja nosta paino ojentajilla takaisin alkuasentoon hengittäen ulos.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.