Seisova etunoja-yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla

Ohjeet

1. 1

   Pidä käsipainoa yhdessä kädessä kämmen ylävartaloa kohti, koukista polvia hieman ja tuo ylävartalo eteen taivuttamalla lonkista pitäen selkä suorana, kunnes se on lähes lattian suuntainen. Pidä pää ylhäällä.

2. 2

   Olkavarren tulee olla lähellä ylävartaloa ja lattian suuntainen, ja kyynärvarsi osoittaa kohti lattiaa käden pitäessä painoa. Vinkki: Kyynärvarren ja olkavarren välillä tulee olla 90 asteen kulma. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä olkavarret paikallaan ja nosta painoa ojentajalla uloshengityksen aikana, kunnes kyynärvarret ovat lattian suuntaiset ja koko käsivarsi on ojennettuna. Kuten monessa muussa käsivarsiliikkeessä, vain kyynärvarsi liikkuu.

4. 4

   Pidä sekunnin supistus yläasennossa ja laske käsipaino sitten hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

6. 6

   Vaihda kättä ja toista liike.