Ojentajan ojennus taljalla selinmakuulla

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle tasapenkille ja tartu taljan alakiinnityksen suoraan tankoon kapealla myötäotteella. Vinkki: Helpoin tapa on pyytää jotakuta ojentamaan tanko sinulle, kun painut makuulle.

2. 2

   Pidä kädet ojennettuina ja vie tanko ylävartalosi yläpuolelle. Käsien ja ylävartalon tulee muodostaa 90 asteen kulma. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Laske tanko koukistamalla kyynärpäitä ja pidä samalla olkavarret paikallaan ja kyynärpäät sisään vedettyinä. Laske, kunnes tanko koskettaa kevyesti otsaasi. Hengitä sisään liikkeen tässä vaiheessa.

4. 4

   Supista ojentajia ja nosta tanko takaisin alkuasentoon. Hengitä ulos liikkeen tässä vaiheessa.

5. 5

   Pidä supistusasento sekunnin ajan ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.