Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorana ja pidä tankoa tai EZ-tankoa myötäotteella (kämmenet eteenpäin) niin, että kädet ovat lähempänä toisiaan kuin hartioiden leveys. Jalat ovat noin hartioiden leveydellä.
Nosta tanko pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina. Pidä kyynärpäät sisässä. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret lähellä päätä ja kyynärpäät sisässä, kohtisuoraan lattiaa vasten. Laske vastus puoliympyrän muotoisella liikeradalla pään taakse, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia. Vinkki: Olkavarsien tulee pysyä paikallaan ja vain kyynärvarsien liikkua. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Palaa alkuasentoon nostamalla tanko ylös ojentajilla. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
