Ojentajan ojennus käsipainoilla – myötäote

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle tasapenkille ja pidä kahta käsipainoa suoraan olkapäidesi yläpuolella. Käsien tulee olla täysin ojennettuina ja muodostaa 90 asteen kulma vartaloon ja lattiaan nähden.

2. 2

   Kämmenten tulee olla eteenpäin ja kyynärpäiden lähellä vartaloa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Hengitä sisään ja laske käsipainoja hitaasti, kunnes ne ovat lähellä korviasi. Varmista, että olkavarret pysyvät paikallaan ja kyynärpäät lähellä vartaloa.

4. 4

   Hengitä sitten ulos ja palauta paino ojentajilla alkuasentoon.