Ojentajan ojennus käsipainoilla laskevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä jalkasi alaviistopenkin päähän ja asetu makuulle käsipaino kummassakin kädessä reisien päällä. Kämmenten tulee olla vastakkain.

2. 2

   Kun olet makuulla, vie käsipainot eteesi hartioiden levyiselle etäisyydelle. Kämmenten tulee olla vastakkain ja käsivarsien kohtisuoraan lattiaa vasten ja täysin ojennettuina. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Hengitä sisään ja pidä olkavarret paikallaan (ja kyynärpäät sisäänpäin). Laske käsipainot hitaasti viemällä kyynärvarsia puoliympyrän muotoisella liikkeellä itseäsi kohti, kunnes peukalosi ovat korviesi vieressä. Hengitä sisään liikkeen tässä vaiheessa.

4. 4

   Nosta käsipainot takaisin alkuasentoon supistamalla ojentajia ja hengitä samalla ulos.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.