Ojentajan ojennus tangolla nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Pidä tankoa myötäotteella (kämmenet alaspäin) hieman hartioiden leveyttä kapeammalla otteella.

2. 2

   Asetu selällesi vinopenkille, jonka kulma on 45–75 astetta.

3. 3

   Vie tanko pään yläpuolelle kädet ojennettuina ja kyynärpäät sisäänpäin. Käsien tulee olla linjassa ylävartalon kanssa pään yläpuolella. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Laske tanko nyt puoliympyrän muotoisella liikeradalla pään taakse, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia. Hengitä sisään liikkeen aikana. Vinkki: Pidä olkavarret paikallaan ja lähellä päätä koko ajan. Vain kyynärvarsien tulee liikkua.

5. 5

   Palaa alkuasentoon hengittäessäsi ulos ja supistaessasi ojentajia. Pidä supistus sekunnin ajan.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.