Pääasialliset lihakset
Valitse haluamasi paino ja asetu selinmakuulle taljasoutulaitteen penkille, johon on kiinnitetty köysi. Pään tulee osoittaa kohti kiinnityspistettä.
Tartu köyden päiden ulkopuolelta kämmenet vastakkain (neutraaliote).
Aseta kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että olkavarret ovat kohtisuoraan (90 asteen kulmassa) ylävartaloon nähden. Vinkki: Pidä kyynärpäät sisäänpäin ja varmista, että olkavarret osoittavat kattoon kyynärvarsien osoittaessa kohti pään yläpuolella olevaa taljaa. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja ojenna kyynärvarret, kunnes ne ovat suorat ja pystysuorassa. Olkavarret ja kyynärpäät pysyvät paikallaan koko liikkeen ajan. Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Supista ojentajia voimakkaasti sekunnin ajan.
Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
