Punnerrus EZ-tangolla – kapea ote

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle tasapenkille ja käytä sopivasti kuormattua EZ-tankoa.

2. 2

   Nosta tanko kapealla otteella ja pidä sitä suoraan ylävartalosi yläpuolella kyynärpäät sisäänpäin. Käsivarsien tulee olla kohtisuoraan lattiaa vasten. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Laske tanko nyt alarinnan kohdalle ja hengitä samalla sisään. Pidä kyynärpäät sisäänpäin liikkeen aikana.

4. 4

   Työnnä tanko ojentajilla takaisin alkuasentoon ojentamalla kyynärpäät ja hengitä samalla ulos.

5. 5

   Toista.