Pääasialliset lihakset
Säädä J-koukut sopivalle korkeudelle tangon telineeseen asettamista varten. Asetu selinmakuulle lattialle pää kyykkytelineen päätä lähellä. Pidä lapaluut yhteen vedettyinä ja nosta tanko pois koukuista.
Laske tanko kohti rinnan alaosaa tai vatsan yläosaa puristaen tankoa ja yrittäen vetää sitä erilleen. Varmista, että pidät kyynärpäät lähellä vartaloa koko liikkeen ajan. Laske tanko, kunnes olkavarsi koskettaa lattiaa, ja pysähdy. Älä anna painon paukahtaa tai pompata.
Punnerra tanko takaisin ylös niin nopeasti kuin pystyt ja pidä tanko, ranteet ja kyynärpäät samalla linjassa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
