Pääasialliset lihakset
Kiinnitä jalkasi alaviistopenkin päähän ja asetu hitaasti makuulle penkille.
Nosta EZ-tanko telineestä kapealla otteella (hieman hartioita kapeampi ote) ja pidä sitä suoraan yläpuolellasi kädet lukittuina ja kyynärpäät sisäänpäin. Käsivarsien tulee olla kohtisuoraan lattiaa vasten. Tämä on alkuasento. Vinkki: Olkanivelen suojaamiseksi on parasta, että avustaja auttaa tangon nostossa telineestä.
Hengitä sisään ja pidä olkavarret paikallaan. Laske tanko hitaasti viemällä kyynärvarsia puoliympyrän muotoisella liikkeellä itseäsi kohti, kunnes tunnet tangon koskettavan kevyesti otsaasi. Hengitä sisään liikkeen tässä vaiheessa.
Nosta tanko takaisin alkuasentoon supistamalla ojentajia ja hengitä samalla ulos.
Toista, kunnes olet tehnyt ohjelman mukaisen määrän toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
