Ojennus taljalla käänteisellä otteella

Ohjeet

1. 1

   Aloita kiinnittämällä tankokahva (suora tai EZ) ylätaljaan.

2. 2

   Asetu kahvaa kohti ja tartu siihen kämmenet ylöspäin (vastaote) hartioiden leveydeltä. Laske tanko leveillä selkälihaksilla, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina vartalon sivuilla. Vinkki: Kyynärpäiden tulee olla vartalon sivuilla ja jalkojen hartioiden leveydellä toisistaan. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta kahva hitaasti ylös sisään hengittäen, kunnes se on rinnan kohdalla. Vain kyynärvarsien tulee liikkua, ja kyynärpäiden ja olkavarsien tulee pysyä koko ajan paikallaan vartalon sivuilla.

4. 4

   Laske taljatanko sitten takaisin alkuasentoon ulos hengittäen ja supistaen ojentajia kovaa.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.