Ojentajan ojennus reellä pään yllä

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä kaksoiskahvat rekeen ketjulla tai köydellä. Kuormita reki sopivalla painolla.

2. 2

   Seiso selin rekeen ja astu poispäin, kunnes linjassa on jännitystä. Nosta kädet pään yläpuolelle ja pidä ne yhdessä kämmenet toisiaan kohti. Kyynärpäiden tulee osoittaa ylös ja olla koukussa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Ojenna kyynärpäätä suoristaaksesi käsivarren. Varmista, että olkavarsi pysyy paikallaan, jotta ojentaja eristyy.

4. 4

   Kun käsivarsi on täysin ojennettu, astu eteenpäin poistaaksesi löysän linjasta. Voit pitää jalat porrastettuina lisätäksesi vakautta.