Ojentajapotku taakse käsipainolla

Ohjeet

1. 1

   Pidä kummassakin kädessä käsipainoa kämmenet ylävartaloa kohti. Pidä selkä suorana ja polvet hieman koukussa ja taivu eteenpäin vyötäröstä. Ylävartalon tulee olla lähes lattian suuntainen. Pidä pää ylhäällä. Olkavarsien tulee olla lähellä ylävartaloa ja lattian suuntaisesti. Kyynärvarret osoittavat kohti lattiaa painoja pidettäessä. Kyynärvarren ja olkavarren väliin muodostuu 90 asteen kulma. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja nosta painoja ojentajilla, kunnes käsi on täysin ojennettuna. Keskity liikuttamaan kyynärvartta.

3. 3

   Pysähdy hetkeksi huippusupistukseen, hengitä sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.