Pääasialliset lihakset
Tätä liikettä varten tarvitset yhden penkin selkäsi taakse ja toisen eteesi. Penkkien ollessa kohtisuoraan vartaloasi vasten tartu toisen penkin reunaan käsillä lähellä vartaloa hartioiden leveydellä. Kädet ovat täysin ojennettuina.
Jalat ovat ojennettuina eteen toisen penkin päällä. Jalkojen tulee olla lattian suuntaiset ja ylävartalon kohtisuoraan lattiaa vasten. Pyydä kaverisi asettamaan käsipaino syliisi. Huom.: Tämä liike on parasta tehdä kaverin kanssa, sillä painon asettaminen syliin voi olla hankalaa ja aiheuttaa vamman ilman apua. Tämä on alkuasento.
Laske kehoasi hitaasti hengittäessäsi sisään koukistamalla kyynärpäitä, kunnes olkavarren ja kyynärvarren väliin muodostuu hieman alle 90 asteen kulma. Vinkki: Pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan mahdollisimman lähellä toisiaan. Kyynärvarsien tulee osoittaa aina alaspäin.
Nosta ylävartalo ojentajilla takaisin alkuasentoon hengittäessäsi ulos.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
