Ojentajan ojennus tangolla pään takaa – kapea ote selinmakuulla

Ohjeet

1. 1

   Pidä tankoa tai EZ-tankoa myötäotteella (kämmenet eteenpäin) ja asetu selinmakuulle tasapenkille pää lähellä penkin päätä. Vinkki: Jos käytät tankoa, tartu siihen hartioiden levyisellä otteella, ja jos käytät EZ-tankoa, tartu sen sisempiin kahvoihin.

2. 2

   Ojenna kädet eteesi ja vie tanko hitaasti puoliympyrän muotoisella liikeradalla (kädet ojennettuina) pään yläpuolelle. Tämän vaiheen lopussa käsien tulee olla pään yläpuolella ja lattian suuntaiset. Tämä on alkuasento. Vinkki: Pidä kyynärpäät sisäänpäin koko ajan.

3. 3

   Hengitä sisään ja laske tanko koukistamalla kyynärpäitä pitäen olkavarret paikallaan. Jatka laskemista, kunnes kyynärvarret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.

4. 4

   Hengitä ulos ja palauta tanko alkuasentoon työntämällä sitä puoliympyrän muotoisella liikeradalla, kunnes kyynärvarretkin ovat lattian suuntaiset. Supista ojentajia voimakkaasti liikkeen yläasennossa sekunnin ajan. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Olkavarret pysyvät paikallaan koko ajan.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.