Penkkipunnerrus käänteisellä kuminauhalla

Ohjeet

1. 1

   Aseta penkki voimatelineen sisään ja tanko oikealle korkeudelle. Aloita kiinnittämällä kuminauhat joko nauhatappeihin tai telineen yläosaan. Varmista, että asetut oikein nauhojen alle. Kiinnitä nauhojen toinen pää tankoon.

2. 2

   Asetu selinmakuulle penkille, vedä jalat alle ja tee selkään notko. Käytä tankoa painon tukena, nosta olkapäät irti penkistä ja vedä ne taakse ja purista lapaluut yhteen. Työnnä jaloilla epäkäslihakset penkkiä vasten. Pidä tämä tiukka asento koko liikkeen ajan. Otteen leveydestä riippumatta sen tulee peittää tangon rengasmerkintä.

3. 3

   Nosta tanko telineestä työntämättä olkapäitä eteen. Keskity puristamaan tankoa ja yrittämään vetää sitä erilleen. Laske tanko alarinnalle tai ylävatsalle. Tangon, ranteen ja kyynärpään tulee pysyä koko ajan samalla linjalla.

4. 4

   Pysähdy, kun tanko koskettaa vartaloa, ja työnnä sitten tanko ylös mahdollisimman voimakkaasti. Kyynärpäiden tulee pysyä lähellä vartaloa, kunnes ojennat loppuun asti.