Ojentajan ojennus pään yli taljalla köysikahvalla

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä köysi taljan alakiinnitykseen.

2. 2

   Tartu köyteen molemmin käsin ja ojenna kädet suoraan pään yläpuolelle neutraaliotteella (kämmenet vastakkain). Kyynärpäiden tulee olla lähellä päätä ja käsivarsien kohtisuoraan lattiaa vasten niin, että rystyset osoittavat kattoon. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Laske köysi hitaasti pään taakse ja pidä olkavarret paikallaan. Hengitä sisään liikkeen aikana ja pysähdy, kun ojentajat ovat täysin venyneet.

4. 4

   Palaa alkuasentoon supistamalla ojentajia ja hengitä samalla ulos.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.