Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle tasaiselle alustalle selkä lattiaa tai jumppamattoa vasten. Varmista, että polvet ovat koukussa.
Pyydä kaveri ojentamaan tanko yhteen käteesi. Aloitettaessa käden tulee olla lähes täysin ojennettu, kuten tankopenkkipunnerruksen alkuasennossa. Tällä kertaa ote on kuitenkin neutraali (kämmen vartaloa kohti).
Varmista, että kätesi, jolla et nosta painoa, on sivullasi.
Aloita liike laskemalla tankoa, kunnes kyynärpää koskettaa lattiaa. Muista hengittää sisään, sillä tämä on liikkeen eksentrinen (laskeutuva) vaihe.
Nosta sitten tanko takaisin alkuperäiseen alkuasentoon. Muista hengittää ulos liikkeen konsentrisessa (nostavassa) vaiheessa.
Toista, kunnes olet tehnyt ohjelman mukaisen määrän toistoja.
Vaihda kättä ja toista liike.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
