Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle tasapenkille. Nosta tanko telineestä kapealla vastaotteella (noin hartioiden leveydeltä) ja pidä sitä suoraan yläpuolellasi kädet ojennettuina edessäsi kohtisuoraan lattiaa vasten. Tämä on alkuasento.
Laske tanko hitaasti sisään hengittäen, kunnes tunnet sen rinnan keskikohdalla. Vinkki: Pidä tavallisesta penkkipunnerruksesta poiketen kyynärpäät koko ajan lähellä vartaloa, jotta ojentajat työskentelevät mahdollisimman paljon.
Pienen tauon jälkeen vie tanko takaisin alkuasentoon ulos hengittäen ja työnnä tankoa ojentajilla. Ojenna kädet loppuun asti supistuneessa asennossa, pidä asento sekunnin ajan ja aloita sitten lasku hitaasti uudelleen. Vinkki: Laskun tulisi kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin nousun.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Kun olet valmis, aseta tanko takaisin telineeseen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
