Pääasialliset lihakset
Istuudu selkänojalliselle penkille ja tartu käsipainoon molemmin käsin ja pidä sitä pään yläpuolella käsivarret ojennettuina. Vinkki: Parempi tapa on pyytää joku ojentamaan se sinulle, etenkin jos paino on hyvin raskas. Painon tulee levätä kämmenillä ja peukalot sen ympärillä. Kämmenten tulee osoittaa sisäänpäin. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret lähellä päätä (kyynärpäät sisässä) ja kohtisuoraan lattiaa vasten ja laske paino puoliympyrän muotoisella liikkeellä pään taakse, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia. Vinkki: Olkavarsien tulee pysyä paikallaan ja vain kyynärvarsien liikkua. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Palaa alkuasentoon nostamalla käsipainoa ojentajilla. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
