Pääasialliset lihakset
Ota käsipaino ja istu joko pystypunnerrusta varten tehdylle penkille tai selkänojalliselle yleispenkille käsipaino pystyasennossa reiden päällä, tai seiso suorana.
Vie käsipaino puhtaalla vedolla olkapään korkeudelle ja ojenna käsi sitten pään yläpuolelle niin, että koko käsivarsi on kohtisuoraan lattiaa vasten pään vieressä. Käsipainon tulee olla yläpuolellasi. Toisen käden voi pitää täysin ojennettuna sivulla, vyötärön vieressä, tukemassa painoa pitävää olkavartta tai kiinteässä tukipinnassa.
Kierrä ranne niin, että kämmen on eteenpäin ja pikkusormi osoittaa kohti kattoa. Tämä on alkuasento.
Laske käsipaino hitaasti pään taakse pitäen olkavarren paikallaan. Hengitä sisään liikkeen aikana ja pysähdy, kun ojentaja on täysin venytetty.
Palaa alkuasentoon supistamalla ojentajaa ja hengitä ulos. Vinkki: on tärkeää, että vain kyynärvarsi liikkuu. Olkavarren tulee pysyä koko ajan paikallaan pään vieressä.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda sitten kättä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
