Ojentajan punnerrus tangolla leukaan – kapea ote selinmakuulla

Ohjeet

1. 1

   Pidä tankoa tai EZ-tankoa myötäotteella (kämmenet eteenpäin) ja asetu selinmakuulle tasapenkille pää penkin pään yli. Vinkki: Jos käytät tankoa, tartu siihen hartioiden levyisellä otteella, ja jos käytät EZ-tankoa, tartu sen sisempiin kahvoihin.

2. 2

   Ojenna kädet eteesi ja pidä tankoa rinnan yläpuolella. Käsien tulee olla kohtisuorassa ylävartaloon nähden (90 asteen kulma). Tämä on alkuasento.

3. 3

   Hengitä sisään ja laske tanko puoliympyrän muotoisella liikeradalla koukistamalla kyynärpäitä pitäen olkavarret paikallaan ja kyynärpäät sisäänpäin. Jatka laskemista, kunnes tanko koskettaa kevyesti leukaa.

4. 4

   Hengitä ulos ja palauta tanko alkuasentoon työntämällä sitä puoliympyrän muotoisella liikeradalla. Supista ojentajia voimakkaasti liikkeen yläasennossa sekunnin ajan. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Olkavarret pysyvät paikallaan koko ajan.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.