Ojentajan ojennus pään yli köysikahvalla

Ohjeet

1. 1

   Kiinnitä köysikahva taljan alakiinnitykseen. Kun olet valinnut sopivan painon, tartu köyteen molemmin käsin ja käänny selin taljaan.

2. 2

   Vie kädet pään taakse niin, että kyynärpäät osoittavat suoraan ylöspäin. Kyynärpäiden tulee olla aluksi koukistettuina, ja voit ottaa porrastetun haara-asennon ja nojata kevyesti pois laitteesta saadaksesi lisää vakautta. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Tee liike ojentamalla kyynärpäät olkavarsi paikallaan ja nostamalla kädet pään yläpuolelle.

4. 4

   Purista ojentajia liikkeen yläpisteessä ja laske paino hitaasti takaisin alkuasentoon.