Yksikätinen ojentajan ojennus käsipainolla – vastaote

Ohjeet

1. 1

   Asetu selinmakuulle tasapenkille ja pidä käsipainoa ojennetun käden päässä. Käden tulee olla kohtisuoraan vartaloasi vasten. Kämmenen tulee osoittaa kasvoja kohti, sillä tässä liikkeessä tarvitaan vastaote.

2. 2

   Aseta käsi, jolla et nosta, hauiksellesi tueksi.

3. 3

   Aloita käsipainon laskeminen hitaasti ja hengitä sisään.

4. 4

   Nosta sitten käsipainoa ylöspäin ojentajaa supistaen. Muista hengittää ulos konsentrisessa (nostavassa) vaiheessa.

5. 5

   Toista, kunnes olet tehnyt sarjan toistot.

6. 6

   Vaihda kättä ja toista liike.

7. 7

   Vaihda kättä uudelleen ja toista liike.