Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Säädä johtoketju haluamaasi pituuteen lyhentämällä sitä. Aseta ketjut tangon päihin.
Asetu penkille makuulle niin, että pääsi on mahdollisuuksien mukaan tangon takana. Vedä jalat altasi ja tee selkään notko. Käytä tankoa painosi tukemiseen, nosta olkapäät irti penkistä ja vedä ne taakse puristaen lapaluut yhteen. Työnnä jaloilla epäkäslihakset penkkiä vasten. Pidä tämä tiukka kehonasento koko liikkeen ajan. Otteen leveydestä riippumatta sen tulee peittää tangon merkkirengas.
Nosta tanko telineestä työntämättä olkapäitä eteen. Keskity puristamaan tankoa ja yrittämään vetää se kahtia. Laske tanko alarinnalle tai ylävatsalle. Tangon, ranteen ja kyynärpään tulee pysyä koko ajan samalla linjalla.
Pysähdy, kun tanko koskettaa vartaloa, ja työnnä tanko ylös niin suurella voimalla kuin pystyt. Kyynärpäiden tulee olla vartaloa vasten ojennuksen loppuun asti.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
