Seisova etunoja-kaksikätinen ojentajan ojennus käsipainoilla

Ohjeet

1. 1

   Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet ylävartaloa kohti, koukista polvia hieman ja tuo ylävartalo eteen taivuttamalla lonkista pitäen selkä suorana, kunnes se on lähes lattian suuntainen. Pidä pää ylhäällä. Olkavarsien tulee olla lähellä ylävartaloa ja lattian suuntaiset, ja kyynärvarret osoittavat kohti lattiaa käsien pitäessä painoja. Vinkki: Kyynärvarsien ja olkavarren välillä tulee olla 90 asteen kulma. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä olkavarret paikallaan ja nosta painoja ojentajalla uloshengityksen aikana, kunnes kyynärvarret ovat lattian suuntaiset ja koko käsivarret ovat ojennettuina. Kuten monessa muussa käsivarsiliikkeessä, vain kyynärvarsi liikkuu.

3. 3

   Pidä sekunnin supistus yläasennossa ja laske käsipainot sitten hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.