Istuva ranteen koukistus käsipainolla – kämmenet ylöspäin

Ohjeet

1. 1

   Aseta ensin kaksi käsipainoa lattialle tasapenkin eteen.

2. 2

   Istuudu tasapenkin reunalle jalat noin hartioiden leveydellä. Varmista, että jalkaterät pysyvät lattialla.

3. 3

   Ota molemmat käsipainot käsiisi ja nosta ne niin, että kyynärvarret lepäävät reisiä vasten kämmenet ylöspäin. Ranteiden tulee roikkua reisien reunan yli.

4. 4

   Aloita koukistamalla ranteita ylöspäin ja hengitä ulos.

5. 5

   Laske ranteet hitaasti takaisin alkuasentoon sisään hengittäen. Varmista, että hengität sisään tämän vaiheen aikana. Vinkki: Kyynärvarsien tulee pysyä paikallaan, sillä liikkeessä tarvitaan vain ranteen liike.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

7. 7

   Kun olet valmis, laske käsipainot yksinkertaisesti lattialle.